缺钙有些什么症状？
我们一般遇到缺钙的顾客都会问，你平时有没有腿抽筋，睡眠不好，易惊醒 然后他会回答说有的！！！ 那我们就可以肯定的告诉他，你真的是缺钙了，需要及时补充钙质了 因为腿抽筋可能是你的钙缺乏的信号，也是一个警告，如果还不及时补钙的话，可能会引起骨质疏松等问题 当然还有比较专业的判断方法，这里给大家列举两种简单的方法来辅助判断自己是否缺钙：
1. 测量血清钙浓度；
2. 做骨密度检测 如果有缺钙的情况，建议及时的进行补钙！！！
那哪些食物含钙量高呢？
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含蛋白、钙磷微量元素，都是骨骼代谢所需要的重要物质，对预防骨质疏松有很好的效果 紫菜、海带等海藻类食物，含有丰富的矿物质和微量元素，其中的钙含量也非常不错 豆制品、虾皮、芝麻酱等含钙量也很高，可以适当多吃一些
但是要注意，钙不是补得越多就越好，过量补剂可能引发不良症状。 同时，补钙并不是单一补充营养就可以了，还要多加运动，多晒太阳，促进钙的吸收，才能达到良好的效果 有时间也可以给自己做做四肢伸展运动、瑜伽或者太极拳，都能帮助钙的吸收 大家还可以多学学营养知识，在饮食上注意荤素搭配，这样也能让营养摄入更加均衡，有利于机体健康哦~
1、经常发火：钙元素能镇静神经，缓解焦虑情绪。若经常莫名其妙的发火，脾气变得易怒暴躁，这很可能是缺钙所导致。这类人群可通过吃高钙奶、淡豆鼓以及虾皮等来缓解。
2、反复长痘：钙在内分泌上起调节作用，特别是对于女性来说，不仅调节月经，同时也能调节痘痘生长。若女性反复长痘，需警惕是缺钙所引起的。此类人群可多吃各种海鲜、动物肝脏、鸡蛋黄、豆类以及奶类等。
3、皮肤粗糙：钙具有滋润皮肤的作用，特别是对女性来说，能保持皮肤细腻光滑。若皮肤粗糙，特别是对于青春期生长发育的孩子来说，需警惕是缺钙所引起的。可选择含维生素AD以及维生素E的钙，同时补充含维生素C的绿叶蔬菜水果和五谷杂粮。
4、经常抽筋：钙参与神经肌肉应激，能稳定肌肉收缩和放松。当缺钙时神经肌肉兴奋性比较高，交感神经紧张，所以会反复抽筋，特别是下肢肌肉。此类人群应该多喝水，多吃含钙量高的奶类、虾皮等，同时减少吃糖、控制脂肪摄入。
5、经常疲劳：缺钙的人群肌肉处于紧张状态，得不到松弛而让能量过度消耗，易出现疲劳感且不容易缓解，特别是中老年人群。此类人群最好选择含钙量高的豆类、奶类、虾皮等。
